散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
( Q. P; G6 T% X M5 M4 b7 D" Z8 O) h) J2 w; N5 f3 L
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 `1 ]9 P/ k3 f) `& c! X9 v
5 @# }; Z* i( M1.普通散步法 7 G; [. Y# d# X
- l) q( b5 |) R. k R% J4 T
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
7 Q9 m1 u- A! g1 q, j* n! I9 u% u. U1 i! J$ K7 ?; I* z
$ \5 m4 x3 p! c* {2.快速步行法 3 B" z7 L% s5 g1 ]' B0 `
+ q( x' G2 K' O; R" O( _- G A
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , p$ V/ K- p8 \9 [/ u
3 D0 T2 n E5 f" N# }$ u( T9 X/ s' p# _: d8 v& _( D1 f
3.定量步行法
; I# G& R0 A: O! }; ^) h" \9 C' J0 ^, |0 C+ e5 q
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
" C) R! H& g7 b5 ]
( H3 y& P7 `0 u+ R: F: Y, x' \+ Z, q# M( U- ]2 E
4.摆臂散步法 - [7 m, k$ g I+ U- |1 k
8 N. k0 \! }. Z, L( o
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - }/ O+ @, F6 |/ W% r @$ y7 ~" F
1 \0 z' }! S' c# ^9 v& L. G7 z5 G
* B% g S; z% @1 F% _
5.摩腹散步法 - z# H8 p! {9 ?% H# @9 m- B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 / i, Y$ ^- ~7 u
4 q9 Q3 t; d! {9 A$ ?, }
4 i3 R( h+ \7 c! Z: u0 }$ Z Tips：步行锻炼后的保养
0 ]$ E& W& V0 O; X+ o3 J4 g( Y3 X- F6 x
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡