散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。6 d- {/ _+ Q- y% E/ x9 {
% M8 V) m ]) t* ~1 m7 X3 ~ 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。) p. d6 }- t Y3 X
1 [7 B( B0 Q4 p. S/ z, ^ \1.普通散步法 $ g- W* A$ w6 D
, d0 q; I9 w3 y2 h7 L G4 @ y+ O 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 0 O$ j0 \- p8 b4 z
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / j3 {7 s& _: H) Y7 m) S
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3.定量步行法 - {) k1 p l7 s8 ?& S& m! E# J+ Z$ t
# u/ ?! H, k% C: B' M4 e: n4 } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 # o/ H! g4 B$ M$ x6 U
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2 m* E, {+ j/ M0 o- L4 V4.摆臂散步法 : x0 X, D1 ^+ d' I2 d( P
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : q6 ~# f: R7 ]/ l
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5.摩腹散步法
) v8 @/ Y0 G/ V* ~ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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: s. Y, {2 z2 w) o" P Tips：步行锻炼后的保养 . L4 S. k+ `, X; t* m% U
R* m9 {, k) t4 G5 W3 } 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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